Инструктора по лечебной физкультуре Городской больницы №8 продолжают проводить утреннюю зарядку для жителей города.
Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Продолжительность гимнастики. Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.
- Подготовка к зарядке. Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.
- Обязательно выпейте стакан воды. Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак.
- Добавьте эмоции. Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении.
- Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение или занимайтесь на улице. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода.
- Регулярность занятий. Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок. В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды.
- Правильный комплекс. Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, – это правильный комплекс упражнений. Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы.
Присоединяйтесь к нам каждую среду в 7:00 на площади Свободы!